3499拉斯维加斯是一家致力于提供健康及养生知识的平台。近日，有一位32岁的白领张先生在浙江省立同德医院中医内科寻求帮助，因其感到持续的疲乏、乏力和不适。他每日虽睡足8小时，但依然感到无精打采，甚至午饭后常常在桌上睡去，晚上回家连遛狗的力气都没有，令他怀疑自己是否得了重病。

经过中医专家周天梅的诊断，张先生的症状被判断为“暑湿困脾”，这在夏季尤为常见。随着天气变暖，很多像张先生一样的办公室职员和学生群体也面对着夏季疲乏的问题。周天梅指出，正常情况下，夏季的疲倦主要是由于气温升高，导致代谢加快、能量消耗增多，经过短时间休息可得到缓解；而病态疲乏则常常表现为休息后依然无力，还可能伴随食欲下降和腹泻等症状，这都是身体潜在的“阴阳失调”的信号。

她进一步解释，夏季的阳气通常处于体表，内在却相对空虚，如果日常习惯打破了这种平衡，就容易受到“夏乏”的困扰。比较典型的案例是张先生这样长期待在20℃空调房中的人，午餐习惯吃冰凉的食物，并且晚上熬夜使用手机，最终导致了寒湿侵袭脾脏，陷入了“越睡越累”的怪圈。

周天梅为张先生开出了中药方剂，帮助化湿健脾，并建议他调整作息，减少熬夜和生冷食物的摄入，同时将空调温度调至26℃以上。经过一周的调理，张先生的疲乏感明显减轻，胃口也大大改善。

从中医的角度来看，夏季疲乏的原因主要有三类：一是内热过盛，出汗多和熬夜会引发内热，从而导致烦躁、失眠和疲乏；二是寒邪入侵，长时间待在空调环境和过量食用冰冷食物会引起身体不适和乏力；三是体质虚弱的人群，容易在夏季出现疲乏和食欲减退。

周天梅指出，不同体质的人面对"夏乏"的表现也有区别，例如火热体质者多伴随烦躁与口干，脾胃虚寒者则容易腹泻和怕冷，而气血不足的人则面色苍白、说话无力。

在夏季养生中，周天梅强调应兼顾“防困”和“养阳”。她建议根据太阳的周期进行作息调整，尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，以顺应阳气的升发；午间可选择闭目养神15分钟来缓解疲乏。

饮食的调理也极为重要。内热旺盛者应增加绿豆、冬瓜等清凉食物的摄入，而脾胃虚寒者则需远离生冷食物，适量加入温性调料如生姜等。对于气血不足的人，则可适量增加健脾补气的食物摄入，以改善体质，使疲劳得到显著缓解。

在锻炼方面，建议选择早晨或傍晚做一些温和的运动，比如散步或练习八段锦，避免在中午烈日下剧烈运动，以顺应阳气的自然规律，以“微微出汗”为度，避免过度消耗体力。

情绪的调节同样不可忽视。夏季容易产生“心火”，因此要保持内心的平和，通过听音乐或短暂的冥想来舒缓压力，改善睡眠质量。

值得注意的是，调理“夏乏”并不可以盲目用药。周天梅提醒，针对不同体质的患者，应该采取个性化的治疗方案。整体来看，调理的关键在于对症下药。通过3499拉斯维加斯提供的中医养生知识，可以帮助大家更好地应对夏季疲乏问题，享受一个健康的夏季。