鲁网3月27日讯（记者吴艳萍）临沂市人民政府新闻办公室于3月27日召开了新闻发布会，介绍了“体重管理年”活动的相关情况，并回答了记者提问。近来，“国家喊你减肥啦”成为了公众热议的话题。那么，如何判断超重和肥胖呢？目前，国内外研究主要采用体重指数（BMI）作为诊断标准。BMI值的计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常健康的BMI值范围为185～239，超过24但未达到28则被判定为成人超重，超过28则为成人肥胖。此外，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米也被视为中心型肥胖，这时候就需要采取减重措施了。

临沂市疾控中心慢性病预防科科长、主任医师陈丽琴指出，生活方式的干预是个人体重管理的首选方法。保持健康体重的关键在于实现能量摄入与能量消耗的平衡，也就是我们倡导的“吃动平衡健康体重”。

合理膳食

首先，要注重合理膳食。在控制总能量摄入的情况下，确保食物的多样化。建议主食以全谷类食物为主，如杂米饭、红薯饭和全麦面食，减少精白米面摄入；每天应充足摄入新鲜水果和蔬菜，水果不应少于200—350克，蔬菜不少于300克；优先选择脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡胸肉和鱼虾等，此外选择低脂或脱脂奶类；确保每日饮水1500—1700毫升，即约7—8杯水；同时减少高糖、高油、高盐食品及煎、烤、炸等烹饪方式。养成良好的饮食习惯，如定时定量进餐、细嚼慢咽，避免过晚进餐；尽量按“蔬菜、一肉类、一主食”的顺序进食，以降低高能量食物的摄入量；减少零食和饮料的摄入。

适度运动

其次，进行适度运动至关重要。身体活动不足以及久坐是导致肥胖的重要原因。在日常生活中，应遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的原则，将运动融入生活中。建议每周至少进行5天中等强度的运动，如快走、太极拳、骑自行车，每次不少于30分钟，并减少久坐的时间。此外，可以适当进行高强度有氧运动如跳绳、跑步和游泳等。同时，建议每周进行2-3天的抗阻运动以增加肌肉力量，如深蹲、哑铃、俯卧撑等。对于超重肥胖人群，运动以减脂为主要目标，保持瘦体重为次要目标，推荐长时间中低强度的有氧运动。初始阶段可以以小运动量开始，逐渐达到每天60分钟的中至较大强度。对运动依从性较差的人，可以通过累计多次、每次不少于10分钟的连续运动来达到总运动量。运动前应做好热身准备，避免关节、肌肉和韧带损伤，运动后亦需进行充分拉伸和水分补充。

情绪管理

最后，做好情绪管理同样重要。压力、焦虑等负面情绪易导致暴饮暴食，从而影响体重。因此，保持良好的睡眠和积极乐观的心理状态将有助于体重控制。面对减重带来的焦虑和挫折感，可以通过听音乐、阅读和散步等方式来分散注意力，提升情绪感受，减轻负面情绪。同时，争取外界的支持和鼓励，与家人、朋友分享自己的经历，通过加入减肥小组等方式，与更多志同道合者分享经验和互相鼓励，能够有效减轻心理压力，增强信心和动力。减重不是一朝一夕的事，可能需要较长时间。在此过程中，应保持耐心与毅力，建议减重速度每月2-4公斤为宜，避免盲目追求快速减重。

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